Dicas para começar a pedalar

Por que andar de bicicleta?

A Organização Mundial da Saúde recomenda a prática de pelo menos 30 minutos de atividade física aeróbica 5 vezes por semana para garantir diversos benefícios.

Com um exercício desse tipo, pedalar ajuda a oxigenar o cérebro, elimina toxinas do corpo graças ao suor, produzindo energia vital e, consequentemente, alivia o estresse. Como se não bastasse, ainda tonifica partes do corpo, como pernas e glúteos, fortalece os pulmões, combate a ansiedade, proporciona bem-estar, entre outras vantagens.

Por onde começar?

Aqui seguem alguma dicas, mas se você tiver um amigo que já é ciclista, peça para ele te ajudar no inico.

Bicicletas têm tamanho: por isso, antes de comprar a sua, entenda qual deles melhor se adapta à sua altura;

Certifique-se de que o banco está ajustado corretamente: além do tamanho do objeto, é essencial que o banco esteja na altura correta de forma a evitar problemas no joelho; E se tiver condições é recomendado fazer um BIKE FIT

Use sempre capacete: para garantir a sua segurança, use o capacete em todas as suas pedaladas;

Como frear sua bike? é bastante comum que os iniciantes usem o freio de forma incorreta, usando três dedos. Por isso, treine frear apenas com o dedo indicador, de forma a garantir que, na rua, você tenha a segurança do guidão.

Quais roupas um ciclista usa?

Invista em roupas adequadas de ciclismo. Isso é muito importante. Justamente por ser praticado ao ar livre, muitas vezes em trilhas e estradas, que as roupas adequadas para andar de bicicleta. Mas o que comprar?

Bermudas
Indispensável no armário de todo fã de bike, uma bermuda de qualidade é capaz de evitar assaduras e bolhas.

Camisetas
As com bolso costumam facilitar a vida dos esportistas, já que permitem o transporte de documentos, alimentos, celulares, etc.

Jaquetas
Ela pode servir no inverno, sendo capaz de impedir que o corpo esfrie. O estilo corta vento, por exemplo, ideal para os dias em que o vento é forte,

Manguito e pernito, Luvas, Meias

E ainda aconselhamos a você procurar um GRUPO DE BIKE do seu bairro para iniciar os pedais, nesses grupos sempre irão te auxiliar em todas dúvidas.